【如何练腹肌初中生】想要练出结实的腹肌，初中生可以从基础动作开始，逐步提升。以下是一些有效的方法和建议。
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 | 每周次数 |
| 仰卧起坐 | 平躺后抬起上半身 | 10-15次 | 3-4次 |
| 俯卧撑 | 手臂与肩同宽，身体保持直线 | 8-12次 | 3次 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 20-60秒 | 3次 |
| 登山跑 | 双手撑地，交替抬腿 | 10-15次 | 2次 |
注意：锻炼时要保证姿势正确，避免受伤。同时，合理饮食也很重要，减少高糖高脂食物摄入。坚持锻炼，才能看到效果。
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