【缺蛋白质应该吃什么】人体缺乏蛋白质可能导致免疫力下降、肌肉萎缩等问题。为了补充蛋白质，建议多吃富含优质蛋白的食物。
| 食物种类 | 举例 | 每100克含蛋白质 |
| 动物性食品 | 鸡蛋、牛奶、鱼肉 | 13g-20g |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、豆腐 | 10g-15g |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 15g-20g |
| 全谷物 | 燕麦、藜麦 | 5g-8g |
日常饮食中可多样化摄入，如早餐吃鸡蛋和牛奶，午餐搭配豆制品，零食选择坚果。若饮食受限，可考虑蛋白粉等补充品。合理搭配，有助于改善蛋白质不足问题。
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