【腰椎间盘突出自我复位怎么做？】腰椎间盘突出是一种常见病，适当的方法有助于缓解症状。以下为常见自我复位方式总结：
| 方法 | 操作说明 | 注意事项 |
| 俯卧伸展 | 躺平后双臂向前伸展，缓慢抬高上半身 | 避免用力过猛，疼痛时停止 |
| 猫牛式伸展 | 四肢着地，交替做腰部拱起与下沉动作 | 动作轻柔，避免快速扭转 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧时双手抱住膝盖向胸部拉近 | 保持10-15秒，重复3次 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧时缓慢抬起双腿，保持几秒后放下 | 避免腰部发力，控制幅度 |
建议在医生指导下进行，若症状加重应立即就医。日常注意坐姿、睡姿及锻炼，有助于预防复发。
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