【臀部训练动作】臀部训练是提升身体力量与塑形的重要部分。以下是一些常见的臀部训练动作，适合不同健身水平的人群。
| 动作名称 | 训练部位 | 动作要点 |
| 深蹲 | 臀大肌 | 脚距与肩同宽，下蹲时保持背部挺直 |
| 保加利亚分腿蹲 | 臀部、腿 | 单腿支撑，另一腿向前伸展 |
| 臀桥 | 臀大肌 | 平躺后抬高臀部，保持身体成直线 |
| 腿举 | 臀部、大腿 | 使用器械，缓慢控制动作 |
| 高位下拉 | 臀部 | 坐姿，双手拉杆至胸部 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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问 臀部训练动作
2025-10-24 19:22:51
问题描述：
臀部训练动作，急哭了！求帮忙看看哪里错了！
答推荐答案
2025-10-24 19:22:51
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