【更年期吃什么】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解症状有重要作用。合理搭配营养，有助于维持身体平衡。
| 食物类型 | 推荐食物 | 功效 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 增强骨骼健康 |
| 富含植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 缓解潮热、失眠 |
| 高纤维食物 | 全谷物、蔬菜、水果 | 促进消化，预防便秘 |
| 富含维生素E | 坚果、绿叶菜 | 改善皮肤状态，延缓衰老 |
| 低脂高蛋白 | 鸡蛋、瘦肉、鱼类 | 维持肌肉和代谢功能 |
建议清淡饮食，避免辛辣刺激，保持规律作息，有助于平稳度过更年期。
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