【肩膀疼的厉害怎么办】肩膀疼痛是常见问题，可能由姿势不当、劳损或疾病引起。以下是应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免过度使用肩膀，减少活动量 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷肩，缓解肌肉紧张 |
| 冷敷 | 急性损伤时可用冰袋减轻肿胀 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸肩部肌肉，改善血液循环 |
| 按摩 | 适度按摩可放松肌肉，缓解疼痛 |
| 药物 | 可使用止痛药或外用药膏（遵医嘱） |
| 就医 | 若持续疼痛或伴随其他症状，及时看医生 |
日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头或单侧负重。若情况严重，建议尽早检查以排除颈椎病或肩周炎等问题。
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