【肩袖损伤康复训练方法】肩袖损伤是常见的肩部问题，影响日常活动和运动表现。康复训练有助于恢复肩部功能、减轻疼痛并增强肌肉力量。以下是主要的康复训练方法总结：
| 训练项目 | 目的 | 注意事项 |
| 肩部拉伸 | 增加关节活动度 | 动作缓慢，避免疼痛 |
| 肌肉激活 | 强化肩袖肌群 | 保持正确姿势，控制动作速度 |
| 抗阻训练 | 提升肌肉力量 | 逐步增加阻力，避免过度负荷 |
| 功能性训练 | 恢复日常活动能力 | 结合实际动作进行练习 |
建议在专业康复师指导下进行训练，根据个人情况调整强度和频率。早期以轻柔拉伸为主，后期逐步加入力量训练。坚持规律锻炼，可有效促进肩部恢复。
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