【维生素b群的作用与功效】维生素B群是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体内参与多种代谢过程，对维持健康至关重要。
| 维生素B | 主要作用 |
| B1 | 支持能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2 | 参与能量生成，保护细胞免受氧化损伤 |
| B3 | 促进消化系统功能，调节胆固醇水平 |
| B5 | 帮助合成激素和脂肪酸，缓解压力 |
| B6 | 参与氨基酸代谢，支持免疫功能 |
| B7 | 协助碳水化合物和脂肪的代谢 |
| B9 | 对胎儿神经管发育至关重要，预防贫血 |
| B12 | 维持神经功能，促进红细胞生成 |
适量摄入维生素B群有助于提高精力、改善情绪和增强免疫力。日常饮食中可通过全谷物、瘦肉、蛋类和绿叶蔬菜获取。
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