【维生素b的功效与作用有哪些】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体内参与多种生理功能，对维持健康至关重要。
| 维生素B种类 | 功效与作用 |
| B1（硫胺素） | 参与能量代谢，维护神经系统正常功能 |
| B2（核黄素） | 促进细胞呼吸，保护皮肤和眼睛健康 |
| B3（烟酸） | 改善血液循环，调节胆固醇水平 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6（吡哆醇） | 帮助合成神经递质，调节免疫功能 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢，维护皮肤和头发健康 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，预防胎儿神经管畸形 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统健康，促进DNA合成 |
合理摄入维生素B有助于提高免疫力、改善精神状态和促进新陈代谢。日常饮食中可通过肉类、全谷物、豆类和绿叶蔬菜获取。
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