【腰肌劳损怎么缓解疼痛】腰肌劳损是常见的一种腰部肌肉疲劳或损伤，常因久坐、姿势不当或过度劳累引起。以下为缓解疼痛的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免长时间站立或坐着，适当卧床休息，减轻腰部负担 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 拉伸运动 | 做轻柔的腰部拉伸动作，如猫牛式、仰卧抱膝等 |
| 正确姿势 | 保持正确坐姿和站姿，避免弯腰提重物 |
| 药物治疗 | 可使用外用止痛药膏或口服消炎镇痛药（需遵医嘱） |
日常注意劳逸结合，加强核心肌群锻炼，有助于预防和缓解腰肌劳损。若症状持续不减，建议及时就医。
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