【仰卧起坐做多少有效呢】仰卧起坐是锻炼核心肌群的常见方式，但具体次数需根据个人体能和目标调整。以下是不同人群的参考建议：
| 目标 | 每组次数 | 组数 | 说明 |
| 初学者 | 10-15次 | 2-3组 | 逐步适应，避免受伤 |
| 增强核心 | 15-20次 | 3-4组 | 提高耐力与稳定性 |
| 减脂塑形 | 20-30次 | 4-5组 | 配合有氧运动效果更佳 |
注意：动作标准比数量更重要，保持腹部发力，避免用颈部或腰部代偿。坚持每周3-4次，结合全身训练，效果更显著。
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问 仰卧起坐做多少有效呢
2025-10-17 20:46:49
问题描述：
仰卧起坐做多少有效呢，有没有人能看懂这题？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-17 20:46:49
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