【哑铃重量如何选择】选择合适的哑铃重量对锻炼效果至关重要。初学者应从轻重量开始，逐步适应后再增加负荷。以下为不同人群的参考建议：
| 人群 | 建议重量范围（kg） | 说明 |
| 初学者 | 1.5-3 | 保证动作标准，避免受伤 |
| 进阶者 | 3-6 | 提高训练强度，增强肌肉 |
| 高级用户 | 6-10+ | 结合力量与耐力训练 |
注意：选择时应以能完成8-12次标准动作为宜。若过重导致动作变形，需降低重量。根据自身情况调整，确保安全有效。
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问 哑铃重量如何选择
2025-10-17 09:46:22
问题描述：
哑铃重量如何选择，真的熬不住了，求给个答案！
答推荐答案
2025-10-17 09:46:22
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