【哑铃十三个动作练全身】哑铃训练是居家健身的高效方式，能全面锻炼身体各部位。以下是13个经典动作，帮助你打造强健体魄。
| 动作名称 | 锻炼部位 | 动作要点 |
| 哑铃深蹲 | 腿部、臀部 | 保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行 |
| 哑铃硬拉 | 背部、腿部 | 膝盖微屈，背部平直，向上提拉 |
| 哑铃卧推 | 胸部、肩部 | 手臂伸直，下放至胸部中段 |
| 哑铃划船 | 背部、手臂 | 身体前倾，将哑铃拉向腰部 |
| 哑铃肩推 | 肩部 | 站立，双手举哑铃至头顶 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 手臂贴身，弯曲手肘 |
| 哑铃臂屈伸 | 肱三头肌 | 手臂固定，下压哑铃至额头 |
| 哑铃侧平举 | 三角肌 | 保持手臂微屈，向两侧抬起 |
| 哑铃俯身飞鸟 | 背部、肩部 | 身体前倾，双臂向两侧展开 |
| 哑铃卷腹 | 腹部 | 躺下，抬起上半身 |
| 哑铃俄罗斯转体 | 腹部 | 坐姿旋转身体，左右交替 |
| 哑铃弓步蹲 | 腿部、臀部 | 前后腿交替，保持平衡 |
| 哑铃反向飞鸟 | 背部 | 俯身，双臂向两侧展开 |
坚持练习，效果显著。
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