【午餐应该吃什么】午餐是一天中能量补充的关键，选择合适的食物有助于保持精力和健康。合理的午餐应包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜，保证营养均衡。
| 食物类型 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 提供能量，维持肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、全麦面包、红薯 | 补充能量，维持血糖稳定 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 提供维生素和纤维 |
| 水果 | 苹果、香蕉、橙子 | 补充维生素，促进消化 |
建议避免高油高盐的快餐，尽量选择清淡、多样化的饮食。根据个人需求调整搭配，如健身人群可增加蛋白质比例，上班族则注重易消化与饱腹感。合理安排午餐，有助于提升下午的工作效率和身体状态。
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