【女性练腹肌的八个动作】想要拥有紧实的腹部线条，女性也可以通过科学锻炼来实现。以下是8个适合女性的腹肌训练动作，帮助提升核心力量与塑形效果。
| 动作名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 避免塌腰或翘臀 |
| 仰卧卷腹 | 腰部贴地，缓慢抬起上半身 | 避免用手拉头部 |
| 侧桥支撑 | 身体侧向成直线，保持平衡 | 保持呼吸均匀 |
| 登山式 | 双手撑地，交替抬腿 | 动作要轻快流畅 |
| 死虫式 | 躺平后伸展对侧手脚 | 控制动作幅度 |
| 悬垂举腿 | 双手抓杠，双腿向上抬起 | 避免摆动身体 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿扭转躯干，双手触膝 | 保持背部挺直 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺后抬腿，保持稳定 | 动作缓慢控制 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，可有效改善腹部线条。
以上就是【女性练腹肌的八个动作】相关内容，希望对您有所帮助。
