【小腿肌肉怎么拉伸】拉伸小腿肌肉有助于缓解疲劳、预防受伤，提升运动表现。以下是几种常见且有效的拉伸方式：
| 拉伸动作 | 方法 | 注意事项 |
| 站立小腿拉伸 | 背靠墙，双脚与肩同宽，脚跟贴地，身体前倾 | 保持15-30秒，避免用力过猛 |
| 墙面拉伸 | 靠墙站立，一只脚向前，另一只脚后蹬，膝盖微弯 | 保持背部挺直，拉伸时深呼吸 |
| 下肢伸展 | 一条腿向后伸直，脚尖朝上，双手扶地 | 保持平衡，避免腰部塌陷 |
建议每天进行2-3次，每次每个动作持续15-30秒。拉伸前可先做热身运动，效果更佳。
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