【发奶如何饮食】哺乳期妈妈的饮食对乳汁质量和产量至关重要。合理的饮食搭配有助于提高母乳营养，同时保障妈妈的身体恢复。以下为发奶饮食建议总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐 | 促进乳汁分泌 |
| 水果蔬菜 | 红枣、山药、菠菜、苹果 | 补充维生素和纤维 |
| 奶类饮品 | 牛奶、豆浆 | 提供钙质和水分 |
| 汤水类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 促进乳汁分泌 |
| 其他 | 红糖、黑芝麻、核桃 | 补血养颜，增强体力 |
注意：避免辛辣、油腻及刺激性食物，保持规律作息，多喝水，有助于乳汁分泌。
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