【腰椎间盘突出可以做什么运动】腰椎间盘突出患者在康复期间，适当运动有助于缓解症状、增强腰部肌肉力量。但需避免剧烈或高冲击运动。
| 运动类型 | 说明 |
| 游泳 | 水中浮力减轻腰椎压力，推荐蛙泳或仰泳 |
| 骑自行车 | 平地骑行可锻炼核心肌群，避免坡度过大 |
| 瑜伽 | 选择温和动作，如猫牛式、桥式等 |
| 步行 | 每天30分钟，保持自然步态，避免久站 |
| 腹部训练 | 如平板支撑（短时间），增强核心稳定性 |
建议在医生指导下进行，避免加重病情。根据个人情况调整运动强度与方式。
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