【颈椎病的自我调护】颈椎病是一种常见疾病，主要因长期不良姿势、劳损或退行性病变引起。合理调护有助于缓解症状、延缓病情发展。
| 自我调护方法 | 具体措施 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，坐姿端正，使用合适高度的枕头 |
| 适当锻炼 | 做颈部拉伸运动，如左右转头、前后仰等，增强颈部肌肉力量 |
| 注意保暖 | 避免颈部受凉，尤其在空调房或冬季外出时注意保暖 |
| 合理饮食 | 多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、坚果等 |
| 减少负重 | 避免单肩背包或长时间提重物，减轻颈椎负担 |
日常生活中养成良好习惯，配合科学锻炼，能有效预防和改善颈椎病。若症状严重，应及时就医。
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