【练腹肌最佳的6个动作】想要拥有结实的腹肌，除了饮食控制，科学训练也至关重要。以下是练腹肌最有效的6个动作，适合不同健身水平的人群。
| 动作名称 | 训练部位 | 说明 |
| 平板支撑 | 腹部 | 增强核心稳定性 |
| 仰卧卷腹 | 上腹 | 针对性锻炼上腹部 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹 | 提升核心旋转能力 |
| 悬垂举腿 | 下腹 | 强化下腹与核心力量 |
| 反向卷腹 | 整体腹肌 | 全面激活腹部肌肉 |
| 侧桥支撑 | 侧腹 | 增强侧腰和核心稳定性 |
这些动作可根据个人情况组合训练，建议每周3-4次，每次2-3组，逐步提升强度。坚持练习，腹肌会逐渐显现。
以上就是【练腹肌最佳的6个动作】相关内容，希望对您有所帮助。
