【斜方肌痛一周怎么缓解】斜方肌疼痛通常由长时间姿势不良、压力大或过度使用引起。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天2-3次，每次15分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 拉伸运动 | 如肩颈拉伸、头部侧倾等，每天做2-3组，改善肌肉僵硬 |
| 按摩 | 使用按摩器或手动按压痛点，有助于放松肌肉 |
| 调整姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，保持坐姿端正 |
| 休息与睡眠 | 保证充足睡眠，避免过度劳累 |
若一周后仍无明显改善，建议及时就医检查，排除其他潜在问题。
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