【维生素c一天吃几粒？】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成等。但每天摄入量需根据个人情况而定。
总结：
成年人每日推荐摄入量为75-90毫克，具体剂量因年龄、性别及健康状况而异。过量摄入可能引起腹泻或结石风险。
| 人群 | 建议每日摄入量（mg） | 备注 |
| 成年男性 | 90 | 非吸烟者 |
| 成年女性 | 75 | 非吸烟者 |
| 孕妇 | 85 | 可适量增加 |
| 哺乳期 | 120 | 需注意补充 |
| 吸烟者 | 增加35mg | 吸烟会增加消耗 |
建议通过食物摄取，如柑橘类水果、西红柿等，必要时可遵医嘱服用补充剂。避免长期大剂量服用，以免引发不良反应。
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