【俯卧撑一天做多少个】俯卧撑是锻炼胸肌、肩部和核心力量的有效方式。一天做多少个取决于个人体能和训练目标。
总结：
- 初学者：每天30-50个，分3组完成。
- 进阶者：每天80-120个，分4-5组完成。
- 专业训练者：可增至150个以上，结合不同变式提升强度。
表格：
| 目标人群 | 建议数量 | 分组建议 |
| 初学者 | 30-50 | 3组 |
| 进阶者 | 80-120 | 4-5组 |
| 专业训练者 | 150+ | 多组+变式 |
根据自身情况调整，避免过度疲劳，保持动作标准。
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