【减肥晚餐适合吃什么主食】减肥期间，晚餐选择合适的主食有助于控制热量摄入，避免脂肪堆积。以下是一些适合减肥晚餐的主食推荐及特点总结：
| 主食种类 | 热量（每100g） | 特点 |
| 糙米 | 116大卡 | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 红薯 | 90大卡 | 含丰富维生素，低脂高纤维 |
| 燕麦 | 389大卡 | 能延缓饥饿，有助于代谢 |
| 藜麦 | 120大卡 | 蛋白质含量高，营养全面 |
| 全麦面条 | 130大卡 | 比普通面条更易消化，升糖慢 |
建议晚餐尽量选择低GI、高纤维的主食，搭配蔬菜和优质蛋白，既能满足口感，又能有效控制热量。避免精制碳水如白米饭、白面条等，有助于维持体重稳定。
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