【减肥平衡期如何突破】在减肥过程中，平衡期是许多人难以突破的关键阶段。此时体重停滞不前，容易产生挫败感。要打破这一瓶颈，需从饮食、运动和心理三方面入手。
| 方面 | 方法 | 说明 |
| 饮食 | 调整热量摄入 | 适当减少50-100大卡，避免长期低热量导致代谢下降 |
| 运动 | 增加强度或改变方式 | 如加入力量训练或间歇性有氧运动，提高燃脂效率 |
| 心理 | 设定小目标 | 每周设定可实现的小目标，增强成就感 |
保持耐心与规律作息，有助于稳定情绪，提升整体效果。平衡期并非终点，而是调整的契机。
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