【减肥的食物和水果】在减肥过程中，选择合适的食物和水果至关重要。合理搭配既能控制热量摄入，又能满足身体营养需求。以下是一些适合减肥期间食用的食物和水果。
| 类别 | 推荐食物/水果 | 说明 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 低热量、高纤维，有助于饱腹感 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 提供饱腹感，帮助维持肌肉量 |
| 水果 | 苹果、蓝莓、草莓 | 含糖量低，富含维生素和抗氧化物 |
| 主食 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 升糖指数低，提供持久能量 |
合理安排饮食结构，避免高糖高脂食物，是成功减肥的关键。
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