【每天坚持跑步一小时一个月能瘦多少】每天坚持跑步一小时，一个月能瘦多少？这取决于个人基础代谢、饮食控制和运动强度。一般来说，如果饮食保持正常，仅靠跑步，一个月可能减重1-2公斤。
跑步消耗热量约500-700大卡/小时，若长期坚持，有助于提升代谢、减少脂肪。但体重变化也受肌肉量、水分等因素影响。
| 项目 | 说明 |
| 每日跑步时间 | 1小时 |
| 每月总消耗热量 | 约1.5万-2.1万大卡 |
| 预计减重 | 1-2公斤（视饮食而定） |
| 建议 | 配合合理饮食效果更佳 |
坚持是关键，跑步不仅能减肥，还能增强心肺功能，改善体态。
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