【锻炼腰部的动作】腰部是身体的重要支撑部位，加强腰部锻炼有助于改善体态、预防腰痛。以下是一些有效的腰部锻炼动作：
| 动作名称 | 动作描述 | 作用 |
| 死虫式 | 平躺后伸展四肢，交替伸缩 | 增强核心与腰背肌 |
| 鸟狗式 | 四肢着地，交替伸展对侧手脚 | 提升腰部稳定性 |
| 腰部扭转 | 坐姿或站姿，缓慢扭转上半身 | 放松腰部肌肉 |
| 猫牛式 | 跪姿，交替弓背与塌腰 | 缓解腰背紧张 |
| 仰卧抬腿 | 平躺后抬起双腿，保持几秒 | 强化下背部 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每天坚持10-15分钟，逐步提升强度。
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