【紧张性头痛怎样自愈】总结：紧张性头痛多由压力、疲劳或姿势不良引起，可通过调整生活方式和简单放松方法缓解。以下是一些有效的自愈方式：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松有助于减轻压力。 |
| 睡眠充足 | 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。 |
| 适度运动 | 如散步、瑜伽等轻度运动可改善血液循环。 |
| 调整姿势 | 避免长时间低头或久坐，保持正确坐姿。 |
| 热敷或冷敷 | 根据个人感受选择热敷或冷敷头部或颈部。 |
| 减少刺激 | 避免咖啡因、酒精及过度使用电子设备。 |
若症状持续或加重，建议及时就医。
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