【男士腰部锻炼方法图解】腰部是男性健身中不可忽视的部分，良好的腰背力量不仅能提升体态，还能预防腰痛。以下是一些常见的腰部锻炼方法，适合在家或健身房进行。
| 锻炼动作 | 动作说明 | 目标部位 |
| 仰卧抬腿 | 平躺后抬起双腿至90度，保持几秒后放下 | 腹部与下背部 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替伸展对侧手脚 | 核心与腰部 |
| 杠铃划船 | 站立持杠铃，弯腰拉向腹部 | 背部与核心 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑身体，保持直线 | 侧腹与腰部 |
以上动作可根据个人体能调整次数和组数，建议每周3-4次，逐步增强核心稳定性。坚持锻炼，有助于改善体态与运动表现。
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