【维生素b7都有什么食物】维生素B7，也称为生物素，是水溶性维生素之一，对维持皮肤、头发和指甲健康有重要作用。以下是富含维生素B7的食物汇总：
| 食物名称 | 维生素B7含量（每100克） |
| 牛肝 | 25.6 μg |
| 鸡蛋（蛋黄） | 14.3 μg |
| 花生 | 10.4 μg |
| 燕麦 | 5.6 μg |
| 甜菜根 | 4.9 μg |
| 蘑菇 | 3.8 μg |
| 牛奶 | 0.4 μg |
日常饮食中适量摄入这些食物，有助于满足身体对维生素B7的需求。对于特殊人群，如孕妇或长期服用抗生素者，建议在医生指导下补充。
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