【下奶食物有哪些】哺乳期妈妈在产后需要补充营养，以保证乳汁充足。以下是一些常见的下奶食物，帮助促进乳汁分泌：
| 类别 | 食物名称 | 功效 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆 | 富含植物蛋白和异黄酮，有助于增加乳汁 |
| 海鲜 | 鲫鱼、虾、海带 | 含有丰富的蛋白质和矿物质，促进泌乳 |
| 坚果 | 核桃、杏仁 | 含不饱和脂肪酸，有助于提高乳汁质量 |
| 粮食 | 红枣、小米、燕麦 | 补血养气，增强体质 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤 | 传统催乳汤品，营养丰富 |
建议妈妈们根据自身情况合理搭配饮食，同时保持良好作息与心情，有助于提高乳汁质量和产量。
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