【下蹲困难怎么练】下蹲困难可能是由于肌肉力量不足、关节僵硬或姿势不正确导致的。通过针对性训练，可以有效改善这一问题。
| 训练项目 | 方法 | 频率 |
| 深蹲练习 | 保持背部挺直，缓慢下蹲至大腿与地面平行 | 每天2组，每组10次 |
| 膝盖拉伸 | 坐姿拉伸大腿前侧，保持30秒 | 每天2次 |
| 臀桥训练 | 平躺抬高臀部，保持5秒后放下 | 每天3组，每组12次 |
| 步行训练 | 每天快走10分钟，增强腿部耐力 | 每天1次 |
建议结合自身情况逐步增加强度，避免受伤。如有持续不适，应咨询专业教练或医生。
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