【快速进入睡眠呼吸法】“快速进入睡眠呼吸法”是一种通过调节呼吸节奏帮助快速入睡的方法，适用于压力大、失眠或难以放松的人群。该方法简单易行，无需特殊设备，适合日常使用。
总结：
| 项目 | 内容 |
| 方法名称 | 快速进入睡眠呼吸法 |
| 核心原理 | 通过控制呼吸节奏，降低心率，放松身心 |
| 操作步骤 | 1. 躺下，闭上眼睛；2. 缓慢吸气4秒；3. 屏息4秒；4. 缓慢呼气6秒；5. 重复5-10次 |
| 适用人群 | 失眠、压力大、难以放松者 |
| 效果 | 帮助快速入眠，改善睡眠质量 |
此方法有助于缓解焦虑，让身体更快进入休息状态，是睡前放松的好帮手。
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