【锻炼腰部肌肉的动作是什么】锻炼腰部肌肉的动作主要包括以下几种，有助于增强核心稳定性与改善体态：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标部位 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替伸缩手脚 | 腹部、腰部 |
| 侧桥 | 侧身支撑，保持身体直线 | 侧腹、腰部 |
| 桥式 | 仰卧屈膝，抬起臀部至肩膝脚成直线 | 臀部、腰部 |
| 超人式 | 俯卧伸展四肢，抬高身体 | 腰背、核心 |
| 卷腹 | 仰卧卷起上半身，控制动作速度 | 腹部、腰部 |
这些动作可单独或组合进行，建议每周2-3次，每次10-15分钟。注意动作标准，避免用力过猛，以达到最佳锻炼效果。
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