【减轻颈椎疼痛的方法】颈椎疼痛常见于长时间低头使用手机或电脑的人群。以下是一些有效缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头，调整屏幕与眼睛平齐 |
| 做颈部拉伸运动 | 每小时进行5分钟的颈部旋转和侧弯练习 |
| 热敷或冷敷 | 疼痛初期可用冰敷，慢性疼痛可用热敷 |
| 使用合适枕头 | 选择能支撑颈椎自然曲线的枕头 |
| 适度锻炼 | 如游泳、瑜伽等增强颈部肌肉力量 |
| 避免长时间静坐 | 每30分钟起身活动，促进血液循环 |
通过以上方法，可有效缓解颈椎不适。若症状持续，建议及时就医检查。
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