【补充维生素B有什么好处和坏处】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。适量补充有助于维持身体正常功能，但过量也可能带来风险。
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 能量代谢 | 促进糖类、脂肪和蛋白质的代谢 | 过量可能引起胃肠不适 |
| 神经系统健康 | 支持神经传导和大脑功能 | 长期过量可能导致神经损伤 |
| 红细胞生成 | 促进血红蛋白合成 | 过量可能影响其他营养素吸收 |
| 皮肤和头发健康 | 改善皮肤状态，促进头发生长 | 长期高剂量可能引发中毒症状 |
建议在医生指导下合理补充，避免自行长期大量服用。
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