【通乳的自我按摩手法】通乳是哺乳期妈妈常见的问题，适当的自我按摩有助于缓解乳腺堵塞、促进乳汁分泌。以下为常见手法总结：
| 手法名称 | 操作方法 | 作用 |
| 热敷按摩 | 用热毛巾敷乳房5分钟，再轻柔按摩 | 促进血液循环 |
| 推拿手法 | 从乳房外侧向乳头方向推压 | 促进乳汁排出 |
| 揉捏乳晕 | 轻轻揉捏乳晕周围 | 缓解胀痛，刺激泌乳 |
| 指腹按压 | 用指腹沿乳腺导管方向按压 | 通畅乳腺管 |
建议每天进行2-3次，每次10分钟左右。注意动作轻柔，避免用力过猛。如出现红肿热痛，应及时就医。
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