【弹跳力和爆发力训练】弹跳力与爆发力是运动表现中的关键因素，尤其在篮球、排球、田径等项目中尤为重要。提升这两项能力，有助于增强腿部肌肉力量、提高起跳速度与跳跃高度。
总结：
弹跳力训练注重腿部肌肉的耐力与爆发力，而爆发力训练则强调快速发力的能力。两者相辅相成，共同提升运动表现。
| 训练内容 | 目的 | 常见动作 |
| 深蹲 | 增强腿部力量 | 负重深蹲、跳箱深蹲 |
| 跳跃练习 | 提高弹跳高度 | 跳绳、跳远、垂直跳跃 |
| 反向弓步 | 增强下肢稳定性 | 单腿跳跃、侧向跳跃 |
| 爆发力训练 | 快速发力能力提升 | 跳跃冲刺、短跑加速 |
合理安排训练计划，结合力量与速度训练，可有效提升弹跳力与爆发力。
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