【肩周炎的自我治疗】肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。通过科学的自我治疗，可有效缓解症状并促进康复。
| 项目 | 内容 |
| 热敷 | 每天2-3次，每次15分钟，有助于放松肌肉、减轻疼痛 |
| 伸展运动 | 每天进行轻柔拉伸，如“爬墙”、“钟摆”等动作，改善关节活动度 |
| 避免过度使用 | 减少肩部负担，避免提重物或长时间保持同一姿势 |
| 药物辅助 | 可使用非处方止痛药（如布洛芬）缓解炎症与疼痛 |
| 保持良好姿势 | 日常注意坐姿与睡姿，减少肩部压力 |
建议在医生指导下进行自我治疗，若症状持续加重，应及时就医。
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