【午餐吃什么更有营养】合理搭配午餐，有助于维持下午的精力与健康。建议选择高蛋白、高纤维、适量碳水的食物，避免过多油腻和糖分。
| 食物类别 | 推荐食物 | 营养作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 增强饱腹感，维持肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、全麦面包 | 提供持久能量 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、胡萝卜 | 补充维生素和膳食纤维 |
| 水果 | 苹果、橙子 | 补充维生素和抗氧化物质 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果 | 促进脑部健康 |
建议午餐尽量多样化，避免单一饮食。同时注意控制油盐摄入，保持清淡口味。合理搭配能让身体获得均衡营养，提高工作效率。
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