【提肛运动怎么做才正确】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强盆底肌群，改善便秘、尿频等问题。正确的方法能提高效果，避免错误动作带来的伤害。
总结：
1. 姿势选择：可站立、坐位或卧位，保持身体放松。
2. 呼吸配合：吸气时放松，呼气时收缩肛门。
3. 动作要领：缓慢收紧肛门肌肉，保持5-10秒后放松。
4. 频率与时间：每天2-3次，每次10-15分钟。
| 正确做法 | 错误做法 |
| 收紧时深呼吸 | 用力屏气 |
| 每次收缩持续5-10秒 | 短促快速收缩 |
| 动作连贯自然 | 肌肉过度紧张 |
| 保持正常呼吸 | 呼吸不畅 |
坚持练习，可逐步提升盆底肌力量，改善相关健康问题。
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