【提肛运动的正确做法是什么】提肛运动是一种简单有效的锻炼方法，有助于改善盆底肌功能，预防和缓解便秘、尿失禁等问题。以下是其正确做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 坐或躺下，保持身体放松，深呼吸。 |
| 2 | 收缩肛门肌肉，持续5-10秒，不要用力过猛。 |
| 3 | 缓慢放松，休息5秒。 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天2-3组。 |
注意：动作要自然，避免屏气或过度用力。长期坚持可增强盆底肌力量，提升身体机能。
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问 提肛运动的正确做法是什么
2025-10-12 22:15:48
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-12 22:15:48
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