【提肛运动的功效与作用】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，主要通过收缩和放松肛门肌肉来增强盆底肌群。长期坚持可改善多种健康问题。
| 功效与作用 | 说明 |
| 增强盆底肌群 | 提高肌肉控制力，预防尿失禁 |
| 改善便秘 | 促进肠道蠕动，缓解排便困难 |
| 预防痔疮 | 减少肛门静脉压力，降低痔疮风险 |
| 提升性功能 | 增强生殖系统血液循环，改善性生活质量 |
| 术后恢复 | 协助产后或手术后身体恢复 |
提肛运动适合各年龄段人群，尤其对久坐、产后女性及中老年人有益。建议每天坚持10-20次，动作轻柔，循序渐进。
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