【改善假胯宽的动作】假胯宽是很多人关注的体型问题，通过针对性训练可以有效改善。以下是一些实用动作，帮助拉伸和强化相关部位。
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 高抬腿 | 拉伸大腿内侧，改善骨盆前倾 | 保持背部挺直，避免膝盖内扣 |
| 深蹲 | 强化臀部与大腿肌肉 | 膝盖不超过脚尖，保持核心收紧 |
| 侧卧抬腿 | 紧致臀部与大腿外侧 | 动作缓慢，控制幅度 |
| 背部伸展 | 放松腰背，调整骨盆位置 | 保持呼吸顺畅，避免过度用力 |
坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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