【腹外斜肌最有效的动作】腹外斜肌是腹部的重要肌肉群，负责躯干的旋转和侧屈。以下是一些针对腹外斜肌最有效的训练动作。
| 动作名称 | 训练部位 | 动作要点 |
| 俄罗斯转体 | 腹外斜肌 | 坐姿，双手抱头，左右旋转躯干 |
| 侧卧抬腿 | 腹外斜肌 | 侧卧，抬起腿部，保持平衡 |
| 杠铃侧弯 | 腹外斜肌 | 站立，手持杠铃，向一侧弯曲 |
| 悬垂举腿 | 腹外斜肌 | 悬挂在单杠上，双腿向上抬起 |
以上动作能有效刺激腹外斜肌，提升核心稳定性与力量。建议结合不同动作进行训练，以达到最佳效果。
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问 腹外斜肌最有效的动作
2025-10-12 17:24:33
问题描述：
腹外斜肌最有效的动作，有没有人能看懂这题？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-12 17:24:33
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