【锻炼腿部肌肉的方法?】想要拥有强健的腿部肌肉，需要结合合理的训练和持续的努力。以下是一些有效的锻炼方法，帮助你提升腿部力量与耐力。
| 训练方式 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 股四头肌、臀大肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸直下蹲 | 股四头肌、核心 |
| 腿举 | 使用器械或自重，双腿向上推起 | 股四头肌 |
| 跳跃训练 | 如跳箱、跳跃深蹲等 | 全身协调性 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4种动作，每组8-12次。注意动作标准，避免受伤。结合饮食与休息，效果更佳。
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