【锻炼肌肉吃什么最好】想要有效锻炼肌肉，饮食搭配至关重要。合理的营养摄入不仅能促进肌肉生长，还能提高训练效果。以下是锻炼肌肉时推荐的饮食建议：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类、鱼肉 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油、深海鱼 |
| 维生素与矿物质 | 支持身体代谢 | 蔬菜、水果、绿叶菜 |
锻炼期间应保持三餐规律，适当加餐，避免高糖高脂食品。结合科学训练和合理饮食，才能更高效地增加肌肉量。
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