【大腿外侧肌肉怎么练】大腿外侧肌肉主要包括股四头肌和臀中肌，锻炼这些部位有助于提升腿部力量与线条美感。以下是常见的训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 深蹲 | 股四头肌 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 保加利亚分腿蹲 | 臀中肌、股四头肌 | 单腿支撑，另一腿向前伸展 |
| 侧卧抬腿 | 臀中肌 | 保持身体稳定，缓慢抬起腿部 |
| 哑铃硬拉 | 股四头肌 | 背部挺直，膝盖微屈 |
建议每周训练2-3次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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问 大腿外侧肌肉怎么练
2025-10-12 13:38:50
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