【乳糖不耐受的解决方法】乳糖不耐受是一种常见的消化问题，主要表现为摄入乳制品后出现腹胀、腹泻等症状。以下为常见解决方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 选择低乳糖或无乳糖产品 | 如无乳糖牛奶、酸奶等，可减少不适反应。 |
| 分次摄入乳制品 | 少量多次饮用，有助于肠道适应。 |
| 搭配其他食物一起食用 | 如与面包、水果同食，可减缓乳糖吸收速度。 |
| 补充乳糖酶 | 食用前服用乳糖酶补充剂，帮助分解乳糖。 |
| 替代品选择 | 使用植物奶（如豆奶、杏仁奶）替代牛奶。 |
通过调整饮食习惯和合理选择食品，大多数乳糖不耐受者可以有效缓解症状，保持营养均衡。
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